Защита психического благополучия в эпоху COVID-19

В этой статье вы узнаете о влиянии пандемии COVID-19 на наше психическое здоровье, включая выгорание и баланс работа-жизнь. Плюс, мы дадим вам несколько стратегий, чтобы вернуть свое личное время.

Пандемия COVID-19 пришла как шок для всех нас. В какой-то момент маски были вещами, которые мы обычно видели в больницах и медицинских драмах, но теперь каждый из нас должен носить их как часть руководящих принципов социального дистанцирования. Мир никогда не менялся так значительно, как за последние два года. Функция нашей жизни, которая претерпела наибольшие изменения — это то, как мы работали на наших работах. За исключением ручных профессий, почти каждый сектор начал работать из дома, чтобы сдержать распространение вируса.

То, что началось как краткосрочная мера, теперь продлилось более полутора лет. Многие работники адаптировались к новой ситуации, включающей либо полностью удаленную работу, либо несколько дней удаленно с парой дней работы в офисе. Однако, так ли это просто, как кажется?

Влияние пандемии COVID-19 на психическое здоровье

COVID-19 затронул каждый уголок земного шара. Мир перешел от оживленного к людям, прятающимся за масками и соблюдающим социальное дистанцирование. На сентябрь 2021 года вирус унес жизни 4,55 миллиона человек. Помимо этой трагической потери жизней, пандемия наносит скрытый ущерб жизни людей. Если вы спросите соседа, как у них дела, шансы есть, что их ответ может быть не таким позитивным, как когда-то.

Эффект пандемии на психическое здоровье человеческого населения разрушителен. Уровни тревоги и депрессии взлетели до рекордно высоких цифр. Пандемия повлияла на всех по-разному, но базовая правда в том, что она нанесла ущерб всем.

Баланс работа-дом в эпоху COVID-19

Офисы по всему миру смогли функционировать почти нормально благодаря широкому доступу в интернет. Большинство работодателей и сотрудников начали понимать возможности технологической эпохи. Многие адаптировались к удаленной работе в начале глобального локдауна. Успех перехода многих людей был благодарности программному обеспечению для удаленных конференций и инструментам облачной коллаборации вроде Fusion 360. Для родителей, заботящихся о своих детях, и людей, которые в целом наслаждались работой из дома, многие работники увидели и начали наслаждаться преимуществами удаленной работы.

Однако, в результате потерь выручки из-за разрыва логистических систем и ограничений на путешествия, работникам пришлось компенсировать, работая больше часов, чем обычно, несмотря на работу из дома. До пандемии было легко понять, что вы работали, пока были в офисе, а когда пришли домой — это было ваше время. Теперь, с неопределенностями пандемии COVID-19, бизнесы борются за выживание и опираются на усилия своих сотрудников для поддержания компании, даже если это может привести к нескольким дополнительным часам работы в день.

Добавленный стресс дома

Действительно, это время все еще неопределенно для работодателей и сотрудников. В это время повышенного спроса на работу многие люди потеряли свою работу. Те, кто смог сохранить занятость, боятся потерять работу, если их рабочая производительность снизится. Этот страх заставил многих уже перегруженных по времени работников посещать встречи за встречами без остановки в течение дня, приводя к еще меньшему времени для себя, чем до пандемии.

С пандемией, уже серьезно влияющей на психическое здоровье работников, увеличенные рабочие нагрузки, возникающие из-за попыток бизнесов выжить во время пандемии, добавили к этому эффекту. К сожалению, все эти факторы в конечном счете способствуют «выгоранию» (burnout), термину, с которым мы стали все слишком знакомы.

Многие компании осведомлены о «выгорании» и предприняли шаги для защиты своих сотрудников от таких ситуаций, нанимая психологов для разговора с напряженными и страдающими работниками через их проблемы. Однако, хотя такие услуги помогают и поддерживают многих людей,imperative, что вы осознаете свое психическое здоровье и принимаете адекватные меры для защиты себя в это напряженное время.

Признание выгорания при работе из дома

Вы можете задаваться вопросом, возможно ли страдать выгоранием даже работая из дома. Это возможно. Выгорание — это когда работники страдают от подавляющего истощения и чувствуют себя незначительными и отключенными от своей жизни и работы. Это приводит к массовым падениям продуктивности. В результате всех вышеперечисленных факторов исследования показали, что более двух третей рабочей силы США страдало от выгорания в какой-то момент во время пандемии.

Однако выгорание — это больше, чем просто психологическое состояние. Выгорание коррелирует с отделями, сталкивающимися с неблагоприятными влияниями на здоровье, такие как головные боли, хроническая усталость, гастроинтестинальные расстройства, мышечное напряжение, гипертония, эпизоды простуды/гриппа и даже нарушения сна.

Приоритизация вашего Психического Здоровья

У вас одна жизнь. Пока вы должны нести ответственность и выполнять свою работу максимально хорошо, вы также должны приоритизировать наслаждение жизнью и поддержание себя в здоровом состоянии. Текущий тренд в рабочем мире — культура хасла (hustle culture), что означает: если вы работаете очень тяжело, вы можете насладиться плодами своего труда когда-нибудь. Эта ментальность приводит многих людей на путь жизни для работы. Изменение вашего отношения от «жить для работы» к «жить» — это процесс, который начинается с признания нездоровых рабочих привычек. Как только вы это сделаете, вы можете медленно начать процесс возвращения своей жизни и, что самое важно, наслаждения ею.

Поиск баланса работа-жизнь, который работает для вас

Это может быть сложно найти границу между этими двумя аспектами жизни при работе из дома. В прошлом поездка на работу была четким разделением вашей профессиональной жизни и личной жизни. Но как их разделить, когда ваша работа дома с вами?

Самый важный шаг, который вы можете сделать — признать ваше рабочее время. Типичный рабочий день начинается в девять и заканчивается в пять. Это восемь часов работы каждый день. Старайтесь держать ваши деловые и рабочие обязательства в этом времени. Если они случаются за пределами этих времен, попросите перенести любые встречи. Не объясняйте слишком много. Лучше просто сказать, что вы недоступны.

Измените ваши автоматические сообщения, чтобы сказать, что вы будете доступны в определенное время дня. Большинство людей будут уважать связаться с вами в эти времена, если это не экстренная ситуация. Отключитесь от электронной почты, групповых чатов и других неэкстренных коммуникаций.

Давая себе это время обратно, вы защищаете свое психическое здоровье и помогаете поддерживать вашу продуктивность на оптимальном уровне. Никогда не бойтесь искать профессиональную помощь, если вы боретесь, чтобы пройти через это самостоятельно. Помните, самые сильные люди — те, кто обращается за помощью, когда им это нужно.