Защита вашего психического здоровья в эпоху COVID-19

В этой статье вы узнаете о влиянии пандемии COVID-19 на наше психическое здоровье, включая выгорание и баланс между работой и личной жизнью. Кроме того, мы поделимся с вами несколькими стратегиями, которые помогут вернуть ваше личное время вспять.

Пандемия COVID-19 стала шоком для всех нас. В какой-то момент маски для лица были тем, что мы обычно видели в больницах и медицинских драмах, но теперь каждый из нас должен носить их в соответствии с принципами социального дистанцирования. Мир никогда не менялся так существенно, как за последние два года. Функция нашей жизни, которая претерпела наибольшие изменения, — это то, как мы работаем на работе. За исключением практических профессий, почти каждый сектор начал работать из дома, чтобы обуздать распространение вируса.

То, что началось как краткосрочная мера, теперь растянулось более чем на полтора года. Многие работники приспособились к новой ситуации, предполагающей либо полностью удаленную работу, либо несколько дней удаленной работы с парой дней работы в офисе. Однако так ли это просто, как кажется?

Влияние пандемии COVID-19 на психическое здоровье

COVID-19 затронул каждый уголок земного шара. Мир превратился из занятого в людей, скрывающихся за масками и социальным дистанцированием. По состоянию на сентябрь 2021 года вирус унес жизни 4,55 миллиона человек. Помимо этой трагической гибели людей, пандемия наносит скрытый урон людям. Если вы спросите своего соседа, как у него дела, скорее всего, его ответ может быть не таким положительным, как раньше.

Влияние пандемии на психическое здоровье человечества разрушительно. Уровень тревожности и депрессии взлетел до рекордно высокого уровня. Пандемия повлияла на всех по-разному, но основная истина заключается в том, что она нанесла ущерб всем.

Баланс между работой и домом в эпоху COVID-19

Офисы по всему миру могли функционировать почти нормально благодаря повсеместному доступу к Интернету. Большинство работодателей и сотрудников начали понимать возможности технологического века. Многие перешли на удаленную работу в начале глобального карантина. Успех перехода многих людей был достигнут благодаря программному обеспечению для удаленных конференций и облачным инструментам для совместной работы, таким как Fusion 360fpandemic. Для родителей, заботящихся о своих детях, и людей, которым обычно нравилось работать из дома, многие работники увидели и начали пользоваться преимуществами удаленной работы.

Однако в результате потери доходов из-за поломки логистических систем и ограничений на поездки работникам пришлось компенсировать это, работая больше обычного, несмотря на работу из дома. До пандемии было легко понять, что вы работаете, пока находитесь в офисе, а когда вы возвращаетесь домой, наступает ваше время. Теперь, в условиях неопределенности, связанной с пандемией COVID-19, предприятия изо всех сил пытаются выжить и падают на усилия своих сотрудников по поддержанию компании, даже если это может привести к увеличению рабочего дня на несколько часов.

Дополнительный стресс в доме

Действительно, это время все еще остается неопределенным как для работодателей, так и для работников. В это время повышенного спроса на работу многие люди потеряли работу. Те, кому удалось сохранить работу, боятся потерять работу, если производительность их труда снизится. Этот страх привел к тому, что многие работники, и без того нагруженные временем, посещали собрания вместо совещаний без перерыва в течение дня, в результате чего у них оставалось еще меньше времени для себя, чем до пандемии.

Поскольку пандемия уже серьезно повлияла на психическое здоровье работников, к этому эффекту добавилось увеличение рабочей нагрузки из-за того, что предприятия пытаются удержаться на плаву во время пандемии. К сожалению, все эти факторы в конечном итоге способствуют «выгоранию» — термину, с которым мы слишком хорошо знакомы.

Многие компании знают о «выгорании» и предприняли шаги, чтобы защитить своих сотрудников от таких ситуаций, наняв психологов, чтобы они разговаривали с напряженными и борющимися с трудностями работниками. Однако, хотя такие услуги помогают и поддерживают многих людей, крайне важно, чтобы вы осознавали свое психическое здоровье и предпринимали адекватные шаги, чтобы защитить себя в эту напряженную эпоху времени.

Как распознать выгорание на дому

Вам может быть интересно, возможно ли вообще страдать от выгорания, даже работая дома. Это. Выгорание — это когда работники испытывают сильное истощение и чувствуют себя незначительными и оторванными от своей жизни и работы. Это приводит к резкому падению производительности. В результате всех вышеперечисленных способствующих факторов исследования показали, что более двух третей рабочей силы в Соединенных Штатах в какой-то момент во время пандемии страдали от эмоционального выгорания.

Однако выгорание — это больше, чем просто психологическое состояние. Выгорание связано с тем, что люди сталкиваются с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как головные боли, хроническая усталость, желудочно-кишечные расстройства, мышечное напряжение, гипертония, приступы простуды/гриппа и даже нарушения сна.

Приоритет вашего психического здоровья

У тебя одна жизнь. Несмотря на то, что вы должны брать на себя ответственность и работать как можно лучше, вы также должны уделять первоочередное внимание получению удовольствия от жизни и сохранению здоровья. Нынешней тенденцией в мире труда является культура суеты, что означает, что если вы работаете очень усердно, вы можете однажды насладиться плодами своего труда. Этот менталитет приводит многих людей на путь от жизни к работе. Изменение вашего отношения от жизни к работе и к жизни — это процесс, который начинается с признания нездоровых рабочих привычек. Как только вы это сделаете, вы сможете постепенно начать процесс восстановления своей жизни и, что наиболее важно, наслаждения ею.

Как найти баланс между работой и личной жизнью, который вам подходит

При работе из дома может быть сложно найти границу между этими двумя аспектами жизни. Раньше поездка на работу была четким разделением профессиональной и личной жизни. Но как вы разделяете их, когда ваша работа дома с вами?

Самый важный шаг, который вы можете сделать, — это признать свое рабочее время. Типичный рабочий день начинается в девять и заканчивается в пять. Это восемь часов работы каждый день. Постарайтесь, чтобы ваши деловые и рабочие обязательства упали в это время. Если они выходят за рамки этого времени, попросите перенести любые встречи. Не объясняйте слишком много. Лучше просто сказать, что вы недоступны.

Измените свои автоматические сообщения, чтобы сказать, что вы будете доступны в определенное время дня. Большинство людей обязуются связаться с вами в это время, если только это не экстренная ситуация. Отключитесь от электронной почты, групповых чатов и других несрочных сообщений.

Отдавая себе это время, вы защищаете свое психическое здоровье и помогаете поддерживать продуктивность на оптимальном уровне. Никогда не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим самостоятельно. Помните, самые сильные люди — это те, кто обращается за помощью, когда она им нужна.