Основные стратегии здоровья для дальнобойщиков: укрепление ментального и физического благополучия

Требования дальнобойщиков делают работников уязвимыми к проблемам ментального здоровья. Из-за требований работы они часто испытывают трудности с доступом к помощи. Вот что мы можем сделать.

По оценкам, 75% العاملين в автоперевозках считают свою работу чрезмерно стрессовой. Длинные смены, время вдали от дома, недостаточный отдых и питание наносят вред телу и разуму.

Профессиональные водители грузовиков работают под давлением с длительными сменами. Их ментальное здоровье часто испытывает дистресс. Распространенные стрессоры:

• Тревога
• Социальная изоляция
• Напряжение на работе
• Усталость

Доступ к медицинской помощи и отраслевым программам может быть ограничен. Но мы можем улучшить благополучие дальнобойщиков, обучая их ресурсам, онлайн-поддержке и телемедицине для улучшения здоровья и безопасности на дорогах.

Пришло время относиться к ментальному здоровью так же серьезно, как к физическому, чтобы улучшить условия для водителей. В конце концов, около 500 000 канадцев в любую неделю не могут работать из-за психических заболеваний.

Вот семь советов, которые водители могут использовать для улучшения ментального здоровья на дороге.

Советы дальнобойщикам для поддержания физического и ментального здоровья

1. Обращайте внимание на то, что едите

Пища, богатая питательными веществами, когда это возможно, поможет поддерживать тело и разум на дороге. Курица, индейка, постные сорта мяса, яйца, бобовые и орехи — лишь некоторые из белково богатых продуктов. Берите перекусы с низким содержанием сахара и насыщенных жиров. Запасайтесь сухофруктами, протеиновыми коктейлями или батончиками, греческим йогуртом с гранолой.

2. Поддерживайте водный баланс

Вода помогает сохранять температуру тела, снабжать мозг кислородом и смазывать суставы. При обезвоживании теряются электролиты, что ведет к усталости, головным болям, низкому давлению и сонливости.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Дальнобойство — тяжелый труд, требующий сохранения одной позы весь день. Это приводит к зажимам мышц и скованности суставов. На перерыве попробуйте прогуляться или держите в кабине компактные тренажеры. Посмотрите на портативную тренировочную скамью, изобретенную водителем.

4. Возьмите компаньона

Длинные часы ведут к одиночеству. Когда есть возможность, знакомьтесь с новыми людьми на остановках маршрута. Путешествуйте с питомцем, который также станет отличным поводом для разговора на парковках. Если друг или партнер согласен поехать с вами — пусть делает компанию.

5. Держите ум в тонусе

Включайте музыку, подкасты и аудиокниги. Можно слушать классику или расширять знания новой темой. Звоните семье и друзьям ежедневно по дороге.

6. Приводите себя в порядок

Уделяйте время уходу за собой и душу. Возможность освежиться и надеть чистую одежду поможет чувствовать себя комфортно.

7. Рассмотрите медитацию или дыхательные практики

Если чувствуете перегруз, потратьте несколько минут на глубокое дыхание. Это поможет успокоить разум и почувствовать опору.

Trucking Talks Mental Health

TruckingHR Canada провела симпозиум по ментальному здоровью на рабочем месте. Посмотрите видеоряды, чтобы узнать о лучших практиках и практических инструментах решения вопросов ментального здоровья на рабочем месте и в отрасли.

Отдых и восстановление, на дороге и вне её

Дальнобойство не должно выгорать вас ментально и физически. Используйте эти советы для поддержания ментального состояния за рулем. Когда есть свободное время, обязательно отвлекитесь от руля и свяжитесь с близкими.

Если вам когда-либо понадобится поддержка, найдите местного провайдера ментального здоровья и поговорите с работодателем о льготах.