Здоровое питание на колесах: экспертные советы для дальнобойщиков

Более 1 миллиона водителей грузовиков в Канаде перевозят оборудование и товары по всей стране и за её пределами. Ментальные и физические требования к водителям — вызов, и с этим идет борьба за прием последовательных питаний с питательной ценностью.

Дальнобойщики не имеют роскоши свежих продуктов и полноценных кухонь в любое время; легче заехать в фастфуд из-за удобства. Однако многие из этих блюд выше в насыщенных жирах, натрии и лишены питания, которое водителям нужно, чтобы продержаться смену.

Мы собрали несколько советов для водителей, чтобы попробовать в следующий раз, когда они выезжают на дорогу и хотят быть здоровее.

Как дальнобойщику есть здорово?

Чтобы помочь дальнобойщикам планировать питание, мы собрали несколько советов для рассмотрения при планировании еды на дороге.

1. Ешьте меньше, но чаще: Пищевые привыки важны для всех, особенно для тех, кто на дороге. Три раза в день не всегда лучший способ получить достаточно еды на день. Дальнобойщики должны стремиться к пяти небольшим приемам пищи в день — это поможет лучше метаболизировать пищу. Сделайте запись к врачу, чтобы лучше понять, каков подходящий калораж для вас.
2. Приносите свою еду: Пропускайте драйв-тру и привозите свои блюда и перекусы. Вы сможете контролировать размер порций и то, сколько свежих овощей и белка вы хотите. Рассмотрите мини-холодильник (или термосумку) и микроскоп в вашем грузовике.
3. Планируйте еду заранее: Прежде чем выехать на дорогу, спланируйте еду заранее. Это поможет сэкономить место, и вам не придется беспокоиться о поиске места для приготовления еды.
4. Пейте воду: Питье воды так же важно, как здоровое питание. Замените газировку или сахаристые напитки на воду или натуральные фруктовые соки. Старайтесь пить 8-10 стаканов воды в день.

Каковы хорошие здоровые перекусы для водителей?

Водители грузовиков любых дистанций могут выиграть от наличия здоровых перекусов. Некоторые здоровые перекусы для водителей:

• Йогурт с гранолой и свежими фруктами
• Домашние маффины (рассмотрите добавку свежих фруктов, выпечка цельнозерновой мукой, добавка льняного семени, конопляного семени или отрубей)
• DIY белковые коробки (орехи, сыр, мясо, крекеры)
• Трейл-микс (стремитесь к несоленым миксам и выбирайте сухофрукты для сладости вместо шоколада)
• Овощная тарелка с хумусом или белковым дипом
• Вареные яйца вкрутую
• Энергетические шарики без выпечки