Советы дальнобойщикам по управлению стрессом в дороге

Стресс – это естественная вещь, с которой почти каждый сталкивается на протяжении всей своей жизни. Однако для водителей грузовиков стресс может многократно увеличиваться. Изоляция, одиночество, пробки, плохое питание — факторы, повышающие уровень стресса, с которым сталкиваются дальнобойщики. Несмотря на увеличение поддержки и исследований советов по психическому и физическому здоровью для профессиональных водителей, дальнобойщики должны иметь способы справляться со стрессом во время работы.

Чтобы помочь нашим коллегам-дальнобойщикам, мы собрали несколько советов, которые помогут вам избавиться от стресса в дороге.

Лучшие способы борьбы со стрессом для дальнобойщиков

Высыпайтесь

Думаете, что сможете справиться с трудностями, поспав всего несколько часов? 35,2% всех взрослых сообщают, что спят в среднем менее семи часов в сутки. Для дальнобойщика сон имеет решающее значение, чтобы помочь вам сосредоточиться на дороге, независимо от того, как долго вы находитесь в пути — все ваши чувства должны быть активны, а ваши рефлексы должны быть быстрыми. Сон может способствовать здоровому эмоциональному и психическому состоянию, что снижает уровень стресса.

Диета может повлиять на ваше настроение
Есть отличные советы по здоровому питанию в дороге для дальнобойщиков. Важно есть в дороге и выбирать здоровые, питательные закуски и блюда, которые подпитывают ваше тело и разум.

Добавьте упражнения и растяжку в свой распорядок дня

Упражнениями в дороге часто пренебрегают, но они снижают уровень стресса у водителей грузовиков, особенно после долгих часов сидения. Вам не нужна сложная рутина, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. Попробуйте прогуляться по стоянке грузовиков в течение 15-30 минут или загрузите приложение, которое проведет вас через короткие силовые упражнения или растяжку. Если вы остаетесь где-то на ночь, постарайтесь немного подвигаться или совершить долгую прогулку перед сном или перед тем, как отправиться в путь. (Факт:32 круга вокруг 18-колесного автомобиля =1 миля!)

Слушайте подкасты или любимую музыку

Подкасты и аудиокниги дают возможность задействовать ваш мозг и помогают сохранять умственную концентрацию. Успокаивающая музыка или ваши любимые песни помогут снять стресс и успокоиться.

Медитация или дыхательные упражнения

Когда вы за рулем, подумайте о дыхательных упражнениях или послушайте медитации. Простое дыхательное упражнение для начала может выглядеть так:

• Глубоко вдохните через нос
• Задержите дыхание на 3–5 секунд и увеличьте до 7–8 секунд.
• Выдохните и досчитайте до вдоха.

Дыхательная работа помогает затормозить реакцию на стресс и отвлечь проблемы со здоровьем, связанные с хроническим стрессом. Вызывая реакцию расслабления тела, глубокое брюшное дыхание может помочь снизить артериальное давление.

Спланируйте свой маршрут

Знание того, куда вы направляетесь и каков может быть трафик, может помочь снизить уровень стресса. Воспользуйтесь преимуществами своего GPS и спланируйте базовый маршрут. Также неплохо иметь запасной маршрут на случай строительных работ или пробок.

Свяжитесь с нами, чтобы помочь с вашими потребностями в тяжелой технике

Если вы ищете лучшую компанию по переезду в Канаде, США и за границей, Ready Machinery Movers к вашим услугам.

Запросите расценки, позвонив нашим оценщикам по телефону 1-800-211-2500 или заполнив онлайн-форму запроса расценок.