Можно ли улучшить ваше здоровье при переходе на кето-диету?

Что такое кето-диета? Эта диета используется в первую очередь для похудания, но она также имеет другие важные преимущества для здоровья. Если вы просто хотите сбросить несколько килограммов, набрать больше веса или просто хотите ощутить некоторые преимущества для здоровья от кето-диеты, вот некоторые подробности этой диеты.

Что такое кето-диета?

Вы можете быть удивлены, узнав, что кето-диета была впервые сформулирована еще в 1921 году для терапевтического использования. Позже он был добавлен в диету для похудания и популяризирован доктором Аткинсом в начале 70-х годов. С того времени диета Аткинса претерпела множество изменений. С другой стороны, кето-диета стала хорошо известна в последнее время благодаря поддержке различных знаменитостей и социальных сетей.

Что такое кето-диета? Это диета, в которой основное внимание уделяется жирам, умеренному белку и очень низкому содержанию углеводов. Недостаток углеводов заставляет организм переключаться на жировые запасы, и поэтому он сжигает жир вместо углеводов или гликогена в качестве топлива. И это то, что приводит к похуданию.

Чтобы дать вам более подробные рекомендации, когда вам интересно, что такое кето-диета, эта диета включает:

• 55–60% жиров.
• 30–35% белков.
• 5–10% углеводов.

Поскольку большинство пищевых продуктов, будь то молочные продукты, мясо или овощи, уже содержат некоторое количество углеводов, это означает, что вы просто не можете есть продукты, богатые углеводами. Это может быть картофель (и все виды клубней), злаки, крупы, сахар, сладости, бобовые и бобы. Таким образом, хлопья для завтрака, смузи, пицца и гамбургеры, фруктовый салат или десерты будут полностью запрещены.

Каковы преимущества кето-диеты для здоровья?

Все диеты ограничительного характера приводят к потере веса. Поскольку кето-диета не считает калории (и не ограничивает их) и не переводит ваше тело в состояние кетоза, она также имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

Каковы преимущества кето-диеты для здоровья? Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов помогает при:

• Судорожные расстройства - Кето-диета изначально была разработана для помощи при эпилепсии и связанных с ней судорожных расстройствах, и в этом она оказалась успешной. Это позволяет тем, кто страдает судорожными расстройствами, либо уменьшить количество принимаемых лекарств, либо помогает, когда лекарства не позволяют адекватно контролировать приступы.
• Диабет 2 типа - Кето-диета улучшает контроль сахара в крови, снова позволяя людям сократить потребление лекарств. Он также повышает чувствительность к инсулину и помогает в случае предиабета.
• Артериальное давление - эта низкоуглеводная диета снижает скачки артериального давления.
• Холестерин - несмотря на то, что это диета с высоким содержанием жиров, она фактически улучшает уровень ЛПВП.
• Болезнь сердца - поскольку высокое кровяное давление, холестерин и диабет являются факторами сердечных заболеваний, когда ваши маркеры для них улучшаются, ваш риск сердечных заболеваний также снижается.
• Рак - для размножения большинства видов рака в организме требуется сахар. Когда ваше тело не получает этот сахар, скорее всего, раковые клетки не смогут расти.
• Расстройства нервной системы, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона - кетоны, вырабатываемые организмом при достижении кетоза на кето-диете, обеспечивают защиту от повреждения клеток мозга.
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - когда уровень инсулина снижается из-за низкой доступности сахара, это может помочь в лечении СПКЯ.

Многие люди, соблюдающие кето-диету, также сообщают о том, что чувствуют себя более здоровыми и энергичными, с улучшенным умственным вниманием, большей физической выносливостью, уменьшением высыпаний прыщей и многим другим. Просто помните, что лучшая кето-диета - это та, которая подойдет вам и которой вы можете следовать.

Какие продукты для кето-диеты?

Продукты, которые вы можете свободно есть на кето-диете, включают:-

• Мясо
• Птица
• Морепродукты
• Яйца
• Сыр
• Сливки
• Орехи и семечки
• Листовая зелень и другие некрахмалистые овощи.
• Масло и жиры (включая сливочное масло и топленое масло)
• Некоторые фрукты, например ягоды и авокадо.
• Оливки
• Кофе и чай
• Темный шоколад без сахара и какао-порошок.

Когда вам нужно резко сократить потребление углеводов, вам все равно нужно чувствовать себя сытым и сытым. Один из способов сделать это - съесть тарелку горячего супа. Супы - также отличный способ включить в свой рацион больше овощей. У вас может получиться суп гладкий и сливочный, с кусочками или даже с нарезанными овощами и мясом. Такой суп поможет вам ощутить различную консистенцию и вкус. Рецепт кето-супа, который стоит попробовать:

Рецепт полезного куриного супа с кето:

Ингредиенты:

• 2 ст. сливочное масло
• 4 измельченных зубчика чеснока
• 3 нарезанных стебля сельдерея
• 500 мл куриного бульона или бульона.
• 1 ч. л. петрушка
• 1 ч. л. тимьян
• 200 г. Приготовленная тертая курица
• 100 г. Сыр
• 2 ст. сливки
• Соль и перец.

Инструкции:

В суповой кастрюле растопите масло и добавьте чеснок и сельдерей. Обжарьте на среднем огне, затем добавьте куриный бульон. Добавьте петрушку и тимьян и тушите 10-15 минут, чтобы смешались ароматы.

Добавьте курицу и, когда она прогреется, добавьте сыр и сливки. Перемешайте, пока сыр не растает, и приправьте его солью и перцем перед подачей на стол.

На 4 порции

Если вы пропустите хруст гренок в супе, обжарьте или обжарьте орехи, например миндаль, и посыпьте суп.

Теперь, когда вы знаете, что такое кето-диета, вы можете сделать осознанный выбор. Как видите, вы по-прежнему можете есть вкусную еду и пользоваться многими преимуществами для здоровья.

Заявление об отказе от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача. Перед покупкой этого продукта проконсультируйтесь со своим врачом.