Уличные тренировки становятся вредными в крупных городах: 30-минутный велосипед может увеличить риск для здоровья

Недавнее международное исследование обнаружило, что именно упражнения, на которые многие полагаются для здоровья, могут фактически стать риском в некоторых из самых загрязненных городов мира.

Исследовательская команда, состоящая из ученых из университетов по шести континентам, сравнила сердечно-сосудистые и метаболические выгоды ходьбы и велосипеда с негативными эффектами вдыхания мелкодисперсной частицатой материи (PM2.5). Коррелируя годовые средние PM2.5 с длительностью упражнений, они идентифицировали «tipping point» (точку перегиба), после которой здоровье выгоды активности перевешиваются вредом от загрязненного воздуха.

В городах вроде Дели (Индия) и Забола (Иран), 30-минутная велоездка может толкнуть людей за эту точку перегиба, согласно данным. «Если вы за пределами break-even точки, вы можете наносить себе больше вреда, чем пользы», — говорит Одри де Назель, лектор Центра экологической политики Imperial College и соавтор исследования.

Глобально, WHO репортирует, что более 80% городских жителей в мониторируемых городах испытывают качество воздуха, превышающее WHO гайдлайн 10 µg/m³ PM2.5. Бремя велико в низко-доходных соседствах, где экспозиция связана с астмой, эмфиземой, раком легких, сердечными болезнями и даже неврологическим и органным повреждением.

Страны с самыми высокими концентрациями загрязненных городов включают Иран, Индию, Саудовскую Аравию и Китай. Исследование обнаружило, что западные мегаполисы вроде Нью-Йорка, Лос-Анджелеса, Парижа и Лондона в целом держат качество воздуха ниже порога, который бы негативировал выгоды упражнений.

Упражнения всё еще важны — используйте умные стратегии

«Общие выгоды активного передвижения перевешивают вред от загрязнения воздуха во всех, кроме самых экстремальных концентраций», — добавляет де Назель. Доктор Джеймс Вудкок, из Центра диеты и исследования активности, подчеркивает, что выводы не должны порождать комплаценси: «Мы должны продолжать давить на чистый воздух, в то время как продвигаем физическую активность.»

В ответ на растущую обеспокоенность, несколько компаний разрабатывают портативные мониторы качества воздуха, такие как грядущий Flow Air Quality Monitor. Эти компактные устройства можно носить на прогулках или велоездках, предоставляя real-time PM2.5 показания. Будущие фитнес-трекеры могут интегрировать похожие сенсоры, позволяя пользователям корректировать маршруты или время, чтобы оставаться в безопасных пределах экспозиции.

На данный момент лучшее руководство — оставайтесь информированными: проверяйте локальные индексы качества воздуха, выбирайте менее загрязненные маршруты и рассматривайте indoor альтернативы, когда уровни скачут. Комбинируя упражнения с бдительностью, вы можете сохранять здоровье выгоды уличной активности, минимизируя риск.

См. также: Как сделать измерение загрязнения воздуха более точным